• INTERVIEW –  UN Psychologue de l’Éducation nationale donne ses astuces aux collégiens et lycéens pour mieux réviser confiné.
  • Comment faire pour rester productif dans son travail à quelques semaines des examens du brevet ou du bac, dans une situation de confinement? Pour apprendre à se concentrer, éviter la dépression, profiter de sa famille et réussir ses examens, voici quelques conseils.
 
  • – Comment bien organiser sa journée pour réviser au mieux?
  • Dans un premier temps, il faut se créer un cadre, un espace de travail au sein de son appartement ou de sa maison. L’idéal est de s’installer sur un vrai bureau pour reproduire une ambiance de classe ou d’examen, notamment pour les lycéens qui se préparent au bac et les collégiens au brevet. La bonne démarche consiste en effet à garder ses repères habituels, et cela vaut aussi pour l’heure de réveil ou l’habit, qui doit être le même que celui que l’élève porte en cours.
  • Ensuite, il est important de se créer un emploi du temps, mais pas forcément le même que celui de l’école puisque certains préféreront veiller tard et d’autres se lever tôt. Mais il faut conserver un rythme fixe et prédéfini sur cette période de confinement, cela peut éviter des épisodes de dépression.
  • Il faut ensuite savoir se ménager de vrais temps de pause. Quand l’élève finit la partie “travail” de la journée, il faut en effet qu’il marque une rupture, par exemple aller faire un tour dans le frigo pour prendre un goûter ou se trouver un endroit cosy quelque part dans l’appartement où l’on va s’installer confortablement.
  • Enfin, et c’est crucial pour un adolescent, il faut conserver les relations avec ses réseaux de contacts, ses amis et sa famille. Pour cela, on peut aménager une période dans la journée dédiée à des appels ou des échanges sur les réseaux sociaux.
 
  • Combien de temps collégiens et lycéens doivent-ils travailler par jour?
  • Pour un élève de lycée, notamment ceux qui préparent le bac, c’est bien de travailler trois fois trois heures par jour. Cela englobe les heures habituelles de cours et le travail le soir, les temps d’ordinateur, de cours en ligne et de lecture.
  • Pour un élève de collège, c’est plutôt deux fois trois heures pour préparer le brevet.
 
  • Comment s’alimenter pour bien travailler?
  • Il faut faire attention de ne pas manger trop de féculents car les adolescents font moins de sport que d’habitude, donc ils éliminent moins. Attention toutefois, un adolescent en pleine croissance a évidemment besoin de manger, mais on peut profiter du fait d’être à la maison pour se nourrir de façon équilibrée. Le plus important pour bien réviser reste néanmoins de bien s’hydrater, en quantité et fréquemment. Le cerveau a besoin d’être abreuvé pour mieux mémoriser.
 
  • Comment organiser son week-end?
  • Pour ceux qui avaient des activités sportives, musicales ou artistiques, il faut les conserver tant que faire se peut. Par exemple, un élève doit garder la pratique de son temps d’instrument, au risque de créer quelques cacophonies familiales… Pour ce qui est du travail, un lycéen doit travailler six heures par jour de week-end pour préparer le bac, un collégien autour de quatre heures.
 
  • Pour le reste, on est là pour vous guider à la réussite. Ça va aller.
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